EXERSICE

MAZOEZI NI MUHIMU KWA BINAADAMU.

Kitaalamu, wakati wote ni wa mazoezi ikiwemo wakati wa ujauzito, ambapo yanaweza kufanya maajabu.

Kwanza, mazoezi huongeza hisia za mwili wa mama, humsaidia mama kupata usingizi na hupunguza maumivu ya mgongo.

Pia, mazoezi kwa mama mjamzito humuandaa mama na kumpa nguvu wakati wa kujifungua.

 Mjamzito anapofanya mazoezi, hutanua misuli ya kiuno na ile ya njia ya uzazi. Mazoezi  huipa  nguvu na uvumilivu  misuli wakati wa kujifungua.

Misuli inapokuwa mwepesi, huwa ni rahisi mwili huo kurudi katika umbile lake la awali mapema mara baada ya kujifungua.

Mjamzito anapofanya mazoezi, huufanya moyo wake kupata mapigo mazuri na kupelekea mzunguko mzuri wa damu.

 Mazoezi humfanya pia mama mjamzito asiongezeke uzito na kumuepusha na pressure.

 Mazoezi haya huepusha wingi wa mafuta mwilini, na kuzuia maradhi ya mishipa ya damu kwa mjamzito.

 Mzunguko mzuri wa damu huepusha damu kuganda  tendo linalosababisha  kukwama kwa  usambazaji wa damu mwilini, (moyo, ubongo na mapafu).

Mazoezi yafuatayo ni mazuri kwa mama anayetarajia kupata mtoto. Ingawa baadhi ya mazoezi yanaweza yasiwe na matokeo mazuri kwa mama ambaye amebakiza siku chache za kujifungua.

Hata hivyo, mama anatakiwa kuhakikisha anawasiliana na daktari wake kabla hajafanya uamuzi wa aina ya mazoezi ya kufanya.

HEALTH FOOD FOR CHILDREN

VYAKULA VYENYE AFYA KWA WATOTO WENYE UMRI  1-4:

Mtoto wako akiwa na mwaka mmoja anaweza kula vyakula vya kawaida katika familia.Watoto wanaiga chakula anachokula mzazi, ukila chakula bora ikiwemo matunda na maji mengi mtoto pia ataiga.

JINSI YA KUMLISHA MTOTO:

• Mtoto ana tumbo dogo na kiafya mtoto ale milo sita midogo kwa siku.
• Mpe muda mrefu mototo anapokula.
• Muache mtoto aamuwe kiasi gani anataka kula.
• Mpe mtoto mtoto vyakula bora kama vile {Matunda.mbogamboga,samaki,nafaka na maziwa}.
• Mpe mtoto chakula mbacho anaweza kula mwenyewe.
• Chukua chakula unapoenda nae safari ikiwemo maziwa na matunda. 
• Mpe mtoto maji au maziwa anapomaliza kula.

VYAKULA AMBAVYO HAVINA AFYA KWA MTOTO:
Vyakula visivyofaa kupewa mtoto ni {Chips,sausage rolls,meat pies, chicken nuggets nk. kwasababu mafuta yanakuwa mengi pamoja na chumvi.

• Mtoto anakataa kula pale sahani yake ya chakula inapokuwa imejaa. 
• Anapokuwa amekunywa maji mengi.
• Anapotaka kula mwenyewe.
• Anapokuwa amechoka.
• Akiwa hajiskii vizuri.

Mtoto anahitahi kujifunza kula vyakula vipya, kama hajapenda jaribu tena siku nyengine. Muda mwengine mtoto anataka kula chakula cha aina moja tu, kuwa na subira kwasababu mtoto hawezi kukaa na njaa atakula tu.

VITU VYA KUEPUKA:

• Usimforce  mtoto kula pale asipojiskia kula.
• Usimpe mtoto kinywaji au kitafunio kabla ya chakula.
• Usimpe mtoto vyakula vya kununua nje na vinywaji vyenye sukari nyingi.
• Usimpe mtoto vyakula ambavyo atapaliwa kama vile njugu,pipi na popcorn.
• Usimuache mtoto peke yake anapokula anaweza kupaliwa.

ANGALIA MENO YA MTOTO WAKO:

• Vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi vinaozesha meno.

Familia nzima inashauriwa kula vyakula bora vinavyojenga mwili na afya njema.